アンデオールとは脚を外側に開く（外旋）させることですが、まず股関節の形状を知る事が大切ですので、簡単股関節講座！

股関節は臼状関節という、お椀にボールが入ったような形状をしています。肩の関節（球関節）に似てますが、それよりも深い形を形成しています。

股関節は骨盤から上半身の重さを左右の股関節だけで受け止めてますので、かなりの負担がかかりますし、お椀からボールが抜けないように、腸骨大腿靭帯、恥骨大腿靭帯、座骨大腿靭帯、大腿骨頭靭帯（大腿骨頭に栄養を送る）という強靭な靭帯や股関節周囲筋によって補強されてます。

アンデオールはお椀からボールをクルッと外に回す訳ですが、この外に回す筋肉は、お尻の下部にある、梨状筋、上双子筋。下双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋などの（外旋筋）、これらの筋肉を収縮（肛門や尾骨が締まるような感覚）させる事により太ももを外に外旋させる事ができます。（この時に大切なのは、太ももが外に開くというよりも内股が前に開くというイメージが大切です）

バレエの場合はどんな動きでも、これらの外旋筋をゆるめる事はないです！

更に、脚というのは股関節から下が脚と思う方が多いと思いますが、実は皆さんが良く聞く腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）これも脚の筋肉というイメージを持つとよいです。

腸腰筋は大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と言いますが、この大腰筋は腰椎（腰の骨5つ）の側面のから発生して腸骨筋と合流して鼡径靭帯の下を通り大腿骨内側（小転子）に付着していますので、この腸腰筋をちょっとだけキュッと締めてあげると内ももが前に出やすく、同時に腰の後ろ（背筋類）もキュッと締めてあげると腰からお尻も締まり、アンデオールしやすくなります。（もちろん上半身の引き上げは大前提です）本来、腸腰筋はバットマンやパッセなどで脚を挙げたり、姿勢を維持するのに重要な働きをします。

ですので脚というのは大腰筋の起始部である腰椎の1番（みぞおち辺り）から脚というイメージを持つと、脚がとても長く見えますので、是非そんな感覚を持ってレッスンをしてみてください。

この時に重要なのが、みぞおちからイメージすると、みぞおちが開きやすいので、みぞおちにボタンを締めるように軽く閉じてください。そして下腹部と腰の後ろとお尻の下（イスに座ると当たる骨の辺り）のボタンを締めることにより、骨盤が立ち、内ももが前に広がり、理想のアンデオールが可能になります。

☆注意！股関節の解剖学的形状は人それぞれです。特に大人になってからバレエを始めた方は、股関節が前に向いている方もいますので、人と比べるのではなく、自分の最大可動域を目指すことが重要です。ストレッチをして、股関節周囲筋や靭帯をゆるめて、硬直している太ももの筋肉をゆるめながらレッスンをするとゴールは近くなります。自分の解剖学形状よりも無理にオープンすることは、必ず股関節や膝などを痛めることになりますので、自分を最大限美しく魅せれるポジションを目指してください！