甲出しはとても時間がかかります。特に大人になってからは毎日毎日ストレッチをしなければなりません。

1　まずは床に座り、片足をももの上に乗せてスネ、ふくらはぎ、脚の裏、脚の甲をマッサージでほぐす。

2　つま先を手でつかみ、足首を回したり、ポイントにして更に指を曲げたりする。

3　イスに座ってポイントにした状態で床を使い、甲を押し出してやります。親指側から小指側まで（ターンアウトから内股まで）体重を掛けずに行ってください。指がいたければクッションを引いて行うとよいです。

4　台所の流しにつかまり、手で身体を支えながら片足ずつ膝を伸ばした状態でポイントで甲を押し出します（体重が掛かり過ぎないように要注意！）

ポイントのまま、今度は膝を曲げたりします（マイケルジャクソンのポーズ）

脚の関節や筋肉は細かく壊れやすいので、無理しない程度に気長に毎日行うことが重要です。

☆ストレッチ系はマックスまでやるよりも、その手前でキープする（痛気持ちいい～！）くらいの方が、結果的にゴールは近いです。